Dolor lumbar y lordosis: causas y tratamiento
Entendiendo la Lordosis y el Dolor Lumbar
Seguramente ha escuchado el término “lordosis”. En realidad, es la curva natural de tu espalda lumbar, pero cuando esa curva se vuelve demasiado pronunciada, empezamos a tener problemas. Es como si el “puente” de tu espalda se arqueara de más, obligando a que las vértebras no encajen bien.
¿Cómo saber si tu dolor es por lordosis?
Este tipo de molestia es muy particular. FÃjate si te pasa lo siguiente:
- El dolor empeorará cuando estás mucho tiempo de pie o si intentas inclinarte hacia atrás.
- Si tienes un abdomen voluminoso, el peso “tira” de la curva y el dolor aumenta.
- La molestia mejora al sentarte o al inclinarte hacia adelante.
- Sientes un gran alivio si te pones de lado y encoges un poco las rodillas al dormir.
- Normalmente es un dolor a los lados de la espalda lumbar.
¿Qué está pasando en tu columna?
Cuando tienes mucha lordosis, el peso se va hacia atrás y le pides a las piezas pequeñas y delicadas de la columna que carguen lo que deberÃan cargar las piezas grandes. Al estar tan arqueado, las “puntas” de tus vértebras pueden llegar a rozarse entre sÃ, causando inflamación y dolor. A esto los médicos lo llaman pseudoartrosis interespinosa.
Si esta postura no se corrige, el dolor suele pasar por diferentes etapas:
- Primero se estiran demasiado los ligamentos de la parte delantera de la columna.
- Luego los huesos empiezan a tocarse.
- Finalmente, ese roce continuo hace que las articulaciones se desgasten, provocando una sensación de rigidez.
Además, la lordosis puede provocar un “efecto cizalla”. Al empujar la vértebra hacia adelante, se “exprime” el disco hasta que se produce una hernia.
Lo que NO debes hacer frente al dolor
A diferencia de otros problemas de espalda, en el sÃndrome de lordosis hay prácticas peligrosas:
- No hagas ejercicios de extensión, como arquear la espalda hacia atrás, ya que esto machaca más tus articulaciones.
- Evite los “crujidos” o torsiones forzadas si su columna está inestable.
- No uses fajas sin consejo profesional, porque podrÃas terminar fijando la curva dolorosa en lugar de corregirla.
Rutina de Alivio y Tratamiento Conservador
El objetivo primordial del tratamiento es la reeducación postural y la estabilización de la musculatura. Puedes practicar la retroversión pélvica, que consiste en aprender a “meter el trasero” y contraer el abdomen para aplanar la zona lumbar mientras estás de pie. También es fundamental la elongación del músculo psoas, ya que si está acortado, tracciona las vértebras lumbares aumentando la curva.
¿Tu dolor lumbar no mejora o tienes dudas sobre tu postura?
